现在的警察长时间开车、开会、加班或坐车，对人的腰背、颈椎等部位有很大的损伤，内勤人员基本上也是整天端坐在电脑前，很容易引起肩部、腰背及颈椎等部位的疼痛或疾病。针对这些情况，结合平常健身经验搜集和查找了以下七种方法，对驱除疲劳，预防以上易发症状有较好的疗效。
　　一、打哈欠
　　大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维能力下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
　　二、湿毛巾敷脑后
　　当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头昏也有一定的防治效果。
　　三、两人互背
　　慢性疲劳容易出现腰背酸痛，就象我们巡警长期驾车巡逻、内勤工作者长时间坐着办公，都很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互悲法。做法：二人背靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
　　四、挺胸弯腰
　　站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
　　五、全身摇摆
　　身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
　　六、眼保健指压法
　　这个方法对内勤工作的同志非常适用，双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。
　　七、穴位按揉抗瞌睡
　　在夜间巡逻时，经常会发生瞌睡的现象，尤其是我们蹲坑守侯的时候，在关键时刻如果瞌睡而丧失大好时机，那真是后悔莫及啊。当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴，左右交替按揉，现疼痛感时，便逐渐摆脱瞌睡纠缠。另一方法：当昏昏欲睡时，用指或铅笔端扣打左右眉处连扣2-3分钟也有以上效果，可除眼睛疲劳。